經期做好保養 身心皆美經期做好保養 身心皆美女孩子在經期時,正是改善體質的一個好時機。透過飲食和運動不僅能幫助壞血排出,還能促進紅血球再生。每個月正常來說,兩個卵巢其中之一會有一個卵泡成熟,經過輸卵管到達子宮,這時內分泌會促使子宮壁變厚,以備受精卵在子宮內著床。但當卵子和精吳哥窟子未能結合,內分泌就會減少,促使子宮內膜自動剝落,連同沒有受精的卵子一起排出體外,形成月經。 補血湯品 一般來講生理期是5天,第一天吃的和最後一天吃的補品各有不同,前幾天應以排出髒血為主;中期多吃些可收縮、促進新陳代謝的食材;後期則重滋養進補。補品最好都在早上吃,因為早上對室內裝潢肉類的消化最好,但如果一早太匆忙,可選擇中午吃。另外,平常可先煮米酒水備用,做法很簡單,把1800cc的米酒倒在鍋裡,煮開後轉小火煮30分鐘,直到整鍋剩下600cc就可以了。 ★麻油豬肝湯 在月經來的第一、二天吃,可幫助排出穢物。材料:豬肝6兩、嫩薑10到12片、麻油3大匙、米酒水600cc。一天太平洋房屋份。作法:1.豬肝洗淨切片,下鍋炒熟。2.將米酒水、半熟豬肝、嫩薑、麻油加入鍋中,加蓋用小火燜煮約15分鐘即可。 ★麻油腰子湯 在月經來的第三、四天吃,可幫助造血。材料:腰子1付、嫩薑10到12片、麻油3大匙、米酒水600cc。一天份。作法:1.腰子剔去內面白筋,洗淨切片,表面再劃十字,下鍋室內裝潢炒半熟。2.將米酒水、半熟腰子、嫩薑、麻油加入鍋中,加蓋用小火燜煮約15分鐘即可。 ★麻油雞湯 在月經快結束的時候吃,可滋補養生。材料:雞肉12兩、嫩薑10到12片、麻油3大匙、米酒水600cc。一天份。作法:1.雞肉洗淨,下鍋炒半熟。2.將米酒水、半熟雞肉、嫩薑、麻油加入鍋中加蓋用小火燜煮約新成屋20分鐘。 排血運動 這套動作,最好在一起床後就做,每個人都適用,只要找個平坦的地面,做完後再吃早飯,效果較好。 圖片附件: 動作1.jpg (2006-3-4 07:15 PM, 15.35 K)★一直線走路法 氣血循環 Step 1.走路時練習抬頭挺胸,前手臂與身體夾角約30度;後手臂與身體的夾角要比較大,約為45度。酒店打工保持緩和呼吸。 Step 2.練習走一直線,可提肛、縮小腹。走10分鐘。 圖片附件: 動作2.jpg (2006-3-4 07:15 PM, 13.81 K)" ★按摩操 消除脹氣 平躺,雙手放在肚子上。一手抓著另一手的掌背,以肚臍為圓心,掌根稍微用一點力,順時鐘做按摩揉搓。逆時鐘再做一次。做10分鐘。 圖片附件: 動酒店經紀作3.jpg (2006-3-4 07:15 PM, 22.38 K)★放鬆操 消除疲勞 Step 1. 平躺小腿綁緊,腳尖下壓。雙手十指交叉向上盡量伸展。 Step 2. 兩腳腳尖同時往後壓。 Step 3. 一腳尖翹起兩腳交替做。 報你知 簡易保養 ★可吃甜紅豆湯因為糖份可緩解經痛,且紅豆可將體內多餘水份排出,有利尿的效果。 含鐵食房屋買賣物例如紅棗和葡萄乾。鐵質補血,且紅棗和葡萄乾都含有天然糖份。 ★少吃 巧克力雖然巧克力有甜味,但其中含的咖啡因會對人體造成刺激。 咖啡、茶生理期應盡量避免咖啡因,例如茶、咖啡、可樂。 專家叮囑 經期好比小月子 養生專家 莊壽美 生理期就像是在坐小月子一樣,除了飲食調節外,運動更是票貼重要。尤其現代女性,愛吃生冷食物、又不愛運動,很容易造成廢血積滯體內,長久下來,輕則有經痛的問題;嚴重的人甚至會演變成婦科疾病。所以經期保養可不能疏忽大意!

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